■身心力向上への取り組み４：すっきりしない状況がつづいています

２週間以上、報告が書けませんでした。

うじうじした体調不良がつづいていて、どうも何かを報告できる状況にないのです。
取り組んでいることも、いささか自信が持てず、迷いながら取り組んでいる気がします。
それに相変わらず夜がどうも眠れない。

そのせいか、いつもなんとなく頭がすっきりしない。
明るく前向きになれないのです。
ほんとに困ったものです。

それでも底が抜けて、全体には調子は上向いている気がします。
だからといって体力が戻ってきた気はしないのですが、最近の取り組みなどを報告しておきます。

以前の取り組みに加えて始めたのが、「毎日4000歩以上の歩き」と「500段の階段上下」。そして朝晩（時に深夜）の「筋力強化体操」です。
苦手の散歩も最近は苦にならなくなりました。自宅周辺もかなりいろいろと歩き、その面白さも実感できるようになりました。
以前の深呼吸式歩行も時にやっていますが、散歩を愉しむようにしています。ただ、歩行速度は少し早目で姿勢には気をつけています。
階段上下は、家の中が中心です。３回に分けてやっていますが、出かけるときにはお休みです。家のなかの階段は手すりを掴みながらなので安心です。

「筋力強化体操」は歳の割には少しハードです。
横に寝て、足を上げたり、腰を上げたり、上体起こしをしたりですが、10種類前後を各20回ずつです。終わると汗びっしょりです。
ちなみに、毎朝やっている１０分のテレビ体操も１日２回にしようと思っています。今も時々２回やっていますが。
その程度で身体は若返らないと言われそうですが、徐々に運動量を増やそうと思っています。
腕立て伏せも追加しようかと思っていますが、これはもう少し慣れてからの予定です。

食生活は、体力強化のためスタミナ重視をちょっと考えましたが、私にはあまり向いていません。でも以前よりも食事をきちんと食べることにしました。おかげで最近、３キロ太りましたが、目標を６５キロに設定し、少し太ることにしました。ただしお腹が出ないような太り方をしようと思います。そうしないとズボンがはけなくなるからです。
基礎体温を上げるための黒にんにくはいまも続けています。加えて、最近は小魚とナッツの組み合わさったものを食べるようにしています。
錠剤化されたサプリメントは常用はしていませんが、時々、服用しています。

かつてがん対策で取り組んでいた活動はいまはあんまりやっていませんが、朝の水素風呂入浴と人参リンゴジュースは続いています。
調味料類は一応、がんの時にいろんな人からいただいたアドバイスを守っています。

夜中に頻繁に起きる頻尿と目ざめですが、これは改善されつつあります。と言っても昨夜も５回ほど目が覚めましたが、最近はあまり苦にならなくなりました。寝不足状況は相変わらず続いていますが、在宅時は昼寝できるようになりました。

状況が悪化していることが一つあります。
腰痛です。さほどひどくはないのですが、一時、ロキソニンテープで治った気がしましたが、どうもじわじわと悪化しています。筋力運動で治ると思っていたのですがあまり改善されません。

まだお勧めできるような体力改善の方策は見つかっていませんが、最近の状況報告です。