■あと３年半の健康づくり活動報告３：健康のための朝のルーティン

最初なので続けての投稿です。

いま現在のルーティンを書いておきます。
基本的に早寝早起きで、就寝は9時で起床は5時が基本。実際には前後1時間ほどの幅があります。さらに、眠い時には寝坊もします。ともかく無理はしません。
朝起きて最初にやるのが、仏壇にいる妻の位牌とわが家の大日如来に挨拶。大日さんには、毎朝、懺悔ひとつと世界中のみんなが幸せになるようにという願いと今ちょっと生きることに苦戦している友人知人を数人思い出して、祈ります。

つづいて重曹水をコップ一杯飲んで入浴。これは前立腺がん発見以来のルーティンです。
水素風呂に20分ほど浸かり、その間、歯磨きと足の裏を揉むのと足腰の軽い水中ストレッチ運動を行います。最後は足の指のグーパー運動。
いま私が一番効用を感じているのは、この水素風呂です。

お風呂をあがって、軽い朝食。以前はジュースやプロテインを飲んでいましたが、腎臓の関係でいまはやめています。
それで実に質素な朝食で、ザクロ酢を希釈した水1杯と好物のボロニアソーセージ3枚。以前は一緒にレタスをふんだんに食べていましたが、これも腎臓で禁止になりました。
主食は焦げ焦げの薄いトーストをマーガリンとジャムをぬって食べています。果物が好きなので、果物を食べたいのですが、カリウムの多い果物はだめ。ブルーベリーとリンゴくらいしか食べられません。でもまあ、時々、好きなものは食べています。
でも以前に比べると物足りません。
そこで数日前から、卵を食べることにしました。ボロニアソーセージを入れこんだ卵焼きかオムレツ化、あるいは簡単なゆで卵。まだ定型化していません。
珈琲はマグカップに溢れるほど入れて飲んでいます。ブラックではなく、牛乳と砂糖も入れます。砂糖は三温糖ですが。

腎臓にも優しい食事で、もう少し豊かにしたいと思っていますが、今はこんな貧相な朝食です。手間暇がかからないもので、お薦めのメニューがあれば教えてください。
私は早起きなので、朝食は自分でつくらなければいけませんので、面倒なのはできません。

食後、少ししてから足を投げ出して座り、娘に背中を押してもらい、上体の屈伸を10回。ぴんと伸ばした足に頭が着くのが目標ですが、まだまだです。これは最近始めたのですが、足のしびれ対策に効果ありの気がします。
また、最近復活したのが、足三里へのお灸です。まあ、お手軽なせんねん灸ですが、柿内さんからのお勧めです。

出かけない日は、この後、1時間後に畑に行って植物や土壌に触れあいます。最近は梅雨のためほとんど行っていませんが、少しずつ復活です。
これは別途時々報告している「農作業もどき日記」に詳しく書いています。

以上が朝（午前中）のルーティンです。
まあ時々手抜きになっていることはありますが、それは私の性格上、仕方ありません。